سالاد تبوله یکی از سالادهای خوشمزه‌ی عربی است که در آسیا بسیار پرطرفدار است و چون سالاد است به عنوان پیش‌غذا سرو می‌شود. سالادی که جز اصلی آن بلغور گندم است. تبوله یک سالاد فوق‌العاده سالم و خوشمزه است که سریع حاضر می‌شود و حاوی انواع مختلف سبزیجات است.
تبوله به تنهایی غذای کاملی برای شام است اما می‌توانید این سالاد را در کنار غذاهای دیگر میل کنید.
به دلیل داشتن بلغور گندم، بسیار سیر کننده است. این غذا برای شام انتخاب خوبی است و به عنوان سالاد رژیمی نیز می‌توان آن را درست کرد. برای طرز تهیه سالاد تبوله جعفری تازه را خورد می‌کنیم. بلغور گندم را از قبل خیس کرده و می‌گذاریم کاملاً نرم شود.
شاید برایتان عجیب باشد که دسر می‌تواند بر روی سلامت و وزن شما تاثیر مثبت داشته باشد، اما این موضوع حقیقت دارد. خوردن شیرینی‌جاتی مثل کلوچه یا یک برش کیک همراه صبحانه به شما کمک می‌کند تا در طول روز راحت‌تر اشتهای خود را کنترل کنید و در نهایت وزن اضافه‌ی خود را از دست بدهید. طبق پژوهش‌های انجام‌شده، افراد دارای اضافه وزن زمانی که صبحانه‌ای با پروتئین و کربوهیدرات بالا و همراه با شیرینی میل کنند، راحت‌تر می‌توانند در طول روز رژیم غذایی خود را رعایت کنند و نسبت به افرادی که صبحانه‌هایی با کالری و کربوهیدرات پایین‌تر و بدون شیرینی در برنامه دارند، کاهش وزن خود را مدت طولانی‌تری نگه می‌دارند. پژوهشگران این مسئله را با کاهش میل و هوس مرتبط می‌دانند و معتقدند پروتئین و کربوهیدرات همراه صبحانه باعث می‌شود افراد در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند و کمی شیرینی کمک می‌کند در طول روز میل و هوس خوراکی‌های شیرین کاهش پیدا کند.
نکته: اگر اول صبح میلی به کیک و شیرینی و پنکیک ندارید اشکالی ندارد، یکی از انواع شکلات صبحانه فرمند را انتخاب کنید، روی نان بمالید و چند تکه میوه روی آن بچینید. یک راه دیگر این است که با میوه، شیر و کمی سس کارامل یک اسموتی خوشمزه برای صبحانه آماده کنید.
دسرها و شیرینی‌جات نه تنها خوشمزه‌اند، که می‌توانند مفید هم باشند. در کنار داشتن رژیم غذایی سالم شامل غلات کامل، سبزیجات و پروتئین، از اضافه کردن مقدار کنترل‌شده‌ای از دسرها به رژیم غذایی خود نترسید و مواد مغذی مورد نیاز روزانه‌ی خود را به کمک آنها تامین کنید. یک قاشق بستنی یا یک تکه کیک ساده در واقع برای شما مفید است!
لوبیا چیتی برای صبحانه مناسب است زیرا پروتئین گیاهی و سالم دارد. دانشمندان درمورد پروتئین موجود در حبوبات و از جمله لوبیا آنقدر هیجان زده اند که می گویند می توان این ماده را جایگزین گوشت نمود. به نظر شما با این تفاسیر خوردن لوبیا چیتی برای صبحانه، مهم ترین وعده غذایی، می تواند بد باشد؟ تخم مرغ، شیر و دیگر لبنیات نیز حاوی پروتئین هستند. اما همه می دانید که مصرف زیاد از حد این مواد می تواند چربی خون را افزایش دهد. زیرا پروتئین موجود در این خوراکی ها چرب است. در مقابل پروتئین لوبیا چیتی کاملا کم چرب است و به راحتی جذب بدن می شود. حتی در دراز مدت می تواند باعث لاغری اصولی شود. بنابراین به خاطر پروتئین سالم و کم چرب هم که شده مصرف لوبیا چیتی برای صبحانه فراموش نشود.
لوبیا چیتی منبعی غنی از پتاسیم
شاید شنیده اید که پتاسیم یکی از املاح مورد نیاز برای فعالیت های مغذی است. از این رو توصیه می شود به فرزندان خود گردو بدهید تا درس ها را بهتر بیاموزند و قدرت حافظه آنها افزایش یابد. اما گردو تنها ماده غذایی نیست که می تواند پتاسیم مورد نیاز مغز را تامین کند. چه بسا که به دلیل افزایش قیمت گردو این روزها کمتر کسی بتواند آن را مثل قبل تهیه کند.
اما نگران نباشید! با اضافه کردن لوبیا چیتی برای صبحانه می توانید منبع پتاسیم مغز را جایگزین کند. دانه های لوبیا از درصد بالایی پتاسیم برخوردار هستند. از این رو یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه بوده و نه تنها به کودکان بلکه به تمامی افراد کمک می کند در طول روز فعالیت های مغزی خود را بهتر از قبل انجام دهند.
لوبیا چیتی منبع طبیعی اسید فولیک، آهن و ویتامین های B
بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی یا دلایل دیگر نظیر بارداری معمولا در وعده صبحانه قرص هایی همچون فولیک اسید، ویتامین B و… مصرف می کنند. اما اگر خوراک لوبیا چیتی میل شود یک منبع طبیعی برای این مواد است. دانه های لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند و از آهن خوبی برخوردارند. همچنین وجود ویتامین های خانواده B نیز در آنها به اثبات رسیده است. پس در صورت مشورت با پزشک شاید حتی بتوانید آن را جایگزین قرص های ویتامین کنید.
یک فینگرفود خوشمزه و عالی با کمترین کالری برای شام یک انتخاب به جا است. برای تهیه این پیراشکی خوشمزه از قارچ و مرغ استفاده کنید. خمیر آن را می‌توانید خودتان درست کنید.
برای طرز تهیه خمیر پیراشکی از آرد و شکر و تخم مرغ استفاده می‌کنیم. در پیراشکی نیز موادی از سوسیس که اختیاری است به همراه پیاز، فلفل دلمه‌ای و ادویه جات استفاده می‌کنیم. سینه های مرغ را با آب و فلفل و نمک و زردچوبه می‌پزیم. سپس مرغ ها را ریش ریش کنید. ئیاز را تفت دهید. برای ادامه‌ی طرز تهیه پیراشکی مرغ و قارچ بر روی لینک کلیک کنید.
اگر به طعم اسفناج علاقه دارید برای شام می‌توانید یک لازانیای رژیمی خوشمزه با قارچ و اسفناج درست کنید. برای تهیه آن از پیاز را خرد کنید و قارچ را نیز اسلایسی کنید. پیازها را سرخ کنید.
سالاد تبوله یکی از سالادهای خوشمزه‌ی عربی است که در آسیا بسیار پرطرفدار است و چون سالاد است به عنوان پیش‌غذا سرو می‌شود. سالادی که جز اصلی آن بلغور گندم است. تبوله یک سالاد فوق‌العاده سالم و خوشمزه است که سریع حاضر می‌شود و حاوی انواع مختلف سبزیجات است.
تبوله به تنهایی غذای کاملی برای شام است اما می‌توانید این سالاد را در کنار غذاهای دیگر میل کنید.
به دلیل داشتن بلغور گندم، بسیار سیر کننده است. این غذا برای شام انتخاب خوبی است و به عنوان سالاد رژیمی نیز می‌توان آن را درست کرد. برای طرز تهیه سالاد تبوله جعفری تازه را خورد می‌کنیم. بلغور گندم را از قبل خیس کرده و می‌گذاریم کاملاً نرم شود.
شاید برایتان عجیب باشد که دسر می‌تواند بر روی سلامت و وزن شما تاثیر مثبت داشته باشد، اما این موضوع حقیقت دارد. خوردن شیرینی‌جاتی مثل کلوچه یا یک برش کیک همراه صبحانه به شما کمک می‌کند تا در طول روز راحت‌تر اشتهای خود را کنترل کنید و در نهایت وزن اضافه‌ی خود را از دست بدهید. طبق پژوهش‌های انجام‌شده، افراد دارای اضافه وزن زمانی که صبحانه‌ای با پروتئین و کربوهیدرات بالا و همراه با شیرینی میل کنند، راحت‌تر می‌توانند در طول روز رژیم غذایی خود را رعایت کنند و نسبت به افرادی که صبحانه‌هایی با کالری و کربوهیدرات پایین‌تر و بدون شیرینی در برنامه دارند، کاهش وزن خود را مدت طولانی‌تری نگه می‌دارند. پژوهشگران این مسئله را با کاهش میل و هوس مرتبط می‌دانند و معتقدند پروتئین و کربوهیدرات همراه صبحانه باعث می‌شود افراد در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند و کمی شیرینی کمک می‌کند در طول روز میل و هوس خوراکی‌های شیرین کاهش پیدا کند.
نکته: اگر اول صبح میلی به کیک و شیرینی و پنکیک ندارید اشکالی ندارد، یکی از انواع شکلات صبحانه فرمند را انتخاب کنید، روی نان بمالید و چند تکه میوه روی آن بچینید. یک راه دیگر این است که با میوه، شیر و کمی سس کارامل یک اسموتی خوشمزه برای صبحانه آماده کنید.
دسرها و شیرینی‌جات نه تنها خوشمزه‌اند، که می‌توانند مفید هم باشند. در کنار داشتن رژیم غذایی سالم شامل غلات کامل، سبزیجات و پروتئین، از اضافه کردن مقدار کنترل‌شده‌ای از دسرها به رژیم غذایی خود نترسید و مواد مغذی مورد نیاز روزانه‌ی خود را به کمک آنها تامین کنید. یک قاشق بستنی یا یک تکه کیک ساده در واقع برای شما مفید است!
لوبیا چیتی برای صبحانه مناسب است زیرا پروتئین گیاهی و سالم دارد. دانشمندان درمورد پروتئین موجود در حبوبات و از جمله لوبیا آنقدر هیجان زده اند که می گویند می توان این ماده را جایگزین گوشت نمود. به نظر شما با این تفاسیر خوردن لوبیا چیتی برای صبحانه، مهم ترین وعده غذایی، می تواند بد باشد؟ تخم مرغ، شیر و دیگر لبنیات نیز حاوی پروتئین هستند. اما همه می دانید که مصرف زیاد از حد این مواد می تواند چربی خون را افزایش دهد. زیرا پروتئین موجود در این خوراکی ها چرب است. در مقابل پروتئین لوبیا چیتی کاملا کم چرب است و به راحتی جذب بدن می شود. حتی در دراز مدت می تواند باعث لاغری اصولی شود. بنابراین به خاطر پروتئین سالم و کم چرب هم که شده مصرف لوبیا چیتی برای صبحانه فراموش نشود.
لوبیا چیتی منبعی غنی از پتاسیم
شاید شنیده اید که پتاسیم یکی از املاح مورد نیاز برای فعالیت های مغذی است. از این رو توصیه می شود به فرزندان خود گردو بدهید تا درس ها را بهتر بیاموزند و قدرت حافظه آنها افزایش یابد. اما گردو تنها ماده غذایی نیست که می تواند پتاسیم مورد نیاز مغز را تامین کند. چه بسا که به دلیل افزایش قیمت گردو این روزها کمتر کسی بتواند آن را مثل قبل تهیه کند.
اما نگران نباشید! با اضافه کردن لوبیا چیتی برای صبحانه می توانید منبع پتاسیم مغز را جایگزین کند. دانه های لوبیا از درصد بالایی پتاسیم برخوردار هستند. از این رو یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه بوده و نه تنها به کودکان بلکه به تمامی افراد کمک می کند در طول روز فعالیت های مغزی خود را بهتر از قبل انجام دهند.
لوبیا چیتی منبع طبیعی اسید فولیک، آهن و ویتامین های B
بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی یا دلایل دیگر نظیر بارداری معمولا در وعده صبحانه قرص هایی همچون فولیک اسید، ویتامین B و… مصرف می کنند. اما اگر خوراک لوبیا چیتی میل شود یک منبع طبیعی برای این مواد است. دانه های لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند و از آهن خوبی برخوردارند. همچنین وجود ویتامین های خانواده B نیز در آنها به اثبات رسیده است. پس در صورت مشورت با پزشک شاید حتی بتوانید آن را جایگزین قرص های ویتامین کنید.
یک فینگرفود خوشمزه و عالی با کمترین کالری برای شام یک انتخاب به جا است. برای تهیه این پیراشکی خوشمزه از قارچ و مرغ استفاده کنید. خمیر آن را می‌توانید خودتان درست کنید.
برای طرز تهیه خمیر پیراشکی از آرد و شکر و تخم مرغ استفاده می‌کنیم. در پیراشکی نیز موادی از سوسیس که اختیاری است به همراه پیاز، فلفل دلمه‌ای و ادویه جات استفاده می‌کنیم. سینه های مرغ را با آب و فلفل و نمک و زردچوبه می‌پزیم. سپس مرغ ها را ریش ریش کنید. ئیاز را تفت دهید. برای ادامه‌ی طرز تهیه پیراشکی مرغ و قارچ بر روی لینک کلیک کنید.
اگر به طعم اسفناج علاقه دارید برای شام می‌توانید یک لازانیای رژیمی خوشمزه با قارچ و اسفناج درست کنید. برای تهیه آن از پیاز را خرد کنید و قارچ را نیز اسلایسی کنید. پیازها را سرخ کنید.
سورتمه برفی چیست؟